Body banane ke desi nuskhe in hindi
Hello Dosto, Aaj aap is article ko padh rahe hai iska matlav sirf ek hi hai aap bhi apna body banana chahate hai bo bhi sirf 15 din me body banane ka tarika. Dosto sabse pahale to aapko batana chahunga 15 din me body banana koi asan kam nahi hai. Iske liye apko kadi mahanat karna padega tab jakar aap achhi or attractive body build kar sakte hai. Humare body hi humare personality ko char chand lagata hai or aap mano ya na mano ladkiya achhe body bale ladke bahut pasand karte ha
घर पर बॉडी बनाने के लिए क्या करे
1. Muscle Building के लिए routine बनाए
अगर आप भी चाहते है की आप की भी बॉडी बने तो बॉडी बनाने के लिए हर रोज का टाइम सेट होना ज़रूरी है. Body एक दिन मे नही बनती है इसके लिए आपको थोडा या लंबा इंतेजार करना पड़ सकता है. जितना टाइम आप लगाओगे उतना ही अच्छा shape और अच्छी बॉडी बनेगी. इसके लिए आपको रोज़ वर्काउट करना होगा.
(a). Workout Schedule Set करे
हर काम को discipline से करना बहुत ज़रूरी होता है. हमने नीचे 2 types की एक्सर्साइज़ आपको बताई है. Upper बॉडी एक्ससाइज़ और lower बॉडी एक्ससाइज़. अगर आप chest की एक्ससाइज़ कर रहे हो तो इसे हफ्ते में 2 दिन ही करे. 2 दिन से ज़्यादा एक exercise नही करनी चाहिए. 2 दिन बाद आप lower body की exercise कर ले. ध्यान दे की हफ्ते मे 1-2 दिन अपने बॉडी को भी rest दे, हम ऐसा इसलिए कह रहे है क्युकी हमारी body ये एक्ससाइज़ करके बहुत थक जाती है और बॉडी को relax होने के लिए थोडा टाइम चाहिए होता है.
(b). Diet ले
अच्छी बॉडी बनाने के लिए अच्छी डाइयेट का भी होना ज़रूरी है. Good diet के लिए आप grains, fruits, vegetables, chicken, fish और अंडे ले सकते हो. आज कल मार्केट मे mass gainer बहुत आरहे है आप वो भी try कर सकते हो बस ध्यान रखे की थोडा costly mass gainer ले या किसी GYM वाले से भी सलाह ले.
(c). अगर आप Serious हो तो GYM का थोडा सामान भी ले ले
वेसे तो बिना GYM के सामानो के भी आपकी बॉडी बन सकती है but फिर भी आप जिम के थोड़े समान का इस्तेमाल कर सकते हो जैसे की dumbbells, pull-ups bars. ये सामान कई variety मे भी आते है तो आप अपने budgets के हिसाब से ले ले.
2. Upper बॉडी और Core के लिए एक्ससाइज़
Upper body से हमारा मतलब् chest, arms, shoulder और back से है. ज़्यादातर लोग इसी चीज़ पर ध्यान देते है. इसकी exercise करने से ये जल्दी उभर कर आता है और इससे आपकी बॉडी भी अच्छी लगेगी. तो try कीजिए नीचे दिए गये सभी तरीक़ो को.
Step 1. Push-ups Chest के लिये
Push-ups सबसे common एक्ससाइज़ है body बनाने के मामले मे. तो हमारे ख्याल से सभी को push-ups के बारे मे पता होगा. Push-ups कैसे किया जाता है हमे नही लगता की आप लोगो को बताने की ज़रूरत है. Push-ups मे कई variety होती है, अगर आपको ये नही पता है तो आप YouTube से देख सकते है. Body बनाने के लिए normal push-ups भी चलेगा. जब आप push-ups करने जा रहे हो तो पहले 3 set मे इसे divide कर ले. हर set को 15 push-ups मे बाट ले और हर सेट मे 1 मिनिट का gape रख ले, इससे आपको थोडा relax करने को भी मिल जाएगा. एक महीना रोज ऐसा करते रहो आपको महीने मे बहुत असर दिखाई देने लगेगा.
Step 2. हाथो के बल दीवार पर उल्टा होना (Shoulder और Back ले लिए)
Jyada khana khaye
Achhi sehat or body banane ke liye jyada khana khane ki bahut jarurat hai. Aap avi jitna khate hai usse or thoda jyada khane ke kausis kare. Surwat ke 1-2 din aapko jyada khana khane me dikkat hogi magar 2-3 din baad aap jyada khana khaa payenge. Or din me 3 baar khaye or tino baar pet bhar ke khaye or kavi bhuke na rahe.
Fat Product ko khaye
Agar aap patle hai or body banana chahate hai tab aapko jyada se jyada un product ko khana chahiye jisme fat paye jate hai. Jaise ki makhhan, Ghi, malai etc. Or jo log already mote hai or body banana chahte hai bo log yeh sab chije na khaye.
Gym Join Kare
Gym join karna bahut hi jyada jaruri hai Jald se jald body banane ke liye. Kyuki gym me body building ka har ek saman mil jate hai jaha aap har prakar ke exercise kar sakte hai apne body banane ke liye or waha aapko trainer bhi mil jayenge jo apko sahi dhang se body banana sikhayenge. Aap Gym me 2 bar jaa sakte hai 1 bar subha or 1 bar sham ko.
Protein, Vitamin, Calcium Bala Aahar Le
Agar aap mast bala body banana chahate hai bo bhi sirf 15 din ke andar tab aapko yeh sab chije khane chahiye. Roj subha uthkar 2-3 kela khaye. 2 uble ande khaye or sath me bade glass me 1 glass dudh piye. Ye to subha ki baat ho gayi ab baat karte hai. Sham ki sham ko aapko 1 glass anar ya maushombi ka juice pina hai 2-3 uble ande lene hai or 2-3 kele khane hai. Sone se pahale 1 glass dudh pina hai.
Nind Achhe se Pure kare
Jab aap body building ke bare me soch rahe ho tab aapko nind achhe se pura karna bahut hi jaruri hai. hum jab sote hai tab humare sarir bahut se alag alag prakar ke Harmon produce ho rahe hote hai jo ki hamare sharir ki kamiyo ko pura karta hai. Isliye kamse kam 8-10 ghante tak sona bahut jaruri hai.
Without Gym Body Kaise Banaye ??
Bahut se log chote chote gao ke rehane bale hote jaha gym available nahi hote hai bo log Roj subha sham 30 minute tak jogging kare, Fir body building ke exercise kare jaise ki niche kuch diye gaye hai aap dekh sakte hai. inke alava or bhi exercise kar sakte hai.
1. Dumbbell
uthaye agar aapke ghar me dumbbells hai to bahut achhi baat hai agar nahi hai to Eat ya pathhar ka sahara le, surwat me aap jyada bar dumbbell utha nahi sakte hai magar dhire dhire adat ho jayega.
uthaye agar aapke ghar me dumbbells hai to bahut achhi baat hai agar nahi hai to Eat ya pathhar ka sahara le, surwat me aap jyada bar dumbbell utha nahi sakte hai magar dhire dhire adat ho jayega.
2. Pushups
Pushups kare kamse kam 40-50 baar kare subha shaam dono baar, isse apke chest bhi badhega sath hi sath apke hat ke mussels bhi badhenge.
Pushups kare kamse kam 40-50 baar kare subha shaam dono baar, isse apke chest bhi badhega sath hi sath apke hat ke mussels bhi badhenge.
3. Skipping
se bhi bahut achhe tarike se body building hoti hai, isko rojana kare isse aap sirf body hi nahi payenge balki bahut furtila bhi ho jayenge.
se bhi bahut achhe tarike se body building hoti hai, isko rojana kare isse aap sirf body hi nahi payenge balki bahut furtila bhi ho jayenge.
4. Latakna
Ped se Latak ke pushups karna isse apke haat je mussels jabardast najar ayenge, ye jitne bhi tips apko bataya hai yeh sab Body banane ke gharelu upay hai, agar aap gym join karte hai tab apko gym me hi body banane ki sare saman available honge.
Ped se Latak ke pushups karna isse apke haat je mussels jabardast najar ayenge, ye jitne bhi tips apko bataya hai yeh sab Body banane ke gharelu upay hai, agar aap gym join karte hai tab apko gym me hi body banane ki sare saman available honge.
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GAURAV RAJPUT
He is a 18 years self-trained guy, a young part time blogger and Android expert from last five years. He is an Indian blogger and share useful content on this blog regularly, If you like his articles Then you can Share this blog on social media with your friends.
thnx for share this article apne bhout acchi thra body banane ke bare mai bathya
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